《考试心理学》：迎接人生中的每一个考验

文 | 果冻

我是果冻，教师。

你见过有考试恐惧症的学生吗？考试越临近，越紧张得睡不好，坐立不安，更别提复习知识点了，一进考场时大脑一片空的……

为什么那么多的人在考试前或考场上感到紧张 、焦虑？

为什么有些学生平时成绩优异，一到关键时刻就“掉链子”？

如果你或者身边的朋友也有这样的困惑，那就一起翻开《考试心理学》这本书吧！我相信它可以为你解答所有疑惑。

每一个人从上学开始，经历的每一个重要的人生转折点，走到每一个人生的关键步时，都要通过考试的选拔。

现在，即便是参加工作后，无论你想要取得哪种资质，考取哪种证书，考试都是必经之路。

《考试心理学》作者伯恩斯坦博士是一名拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，这本书并不是教我们如何记住更多内容，或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。因此，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大工具，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以最佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。

不管你是学生、家长、老师，还是上班族，考试都不可避免。最重要的是，书中的内容既适用于任何考试，又适用于人生，因为人生就是一场大的考试。

当你参加考试时，你在考场中的内心感受和你保持踏实且专注的能力将在很大程度上决定你的考试成绩。

你需要明白的是，应试体验的质量会直接影响考试的结果。

心理素质和考场表现，息息相关。

所有害怕考试的人，基本上都是心理问题。有一个好的心理状态，不怕应对人生中的任何一次考试。

作者把一个完整的人分成身体、思维和精神三部分，这也是提升考试表现需要通过的三个方面。

下面将围绕这三部分展开介绍，帮助你用最佳的状态应对人生中的每一次考试。

在《考试心理学》中，作者提出了一个新名词——断连，即由压力产生的行为所造成的负面影响。

听到“断连”时，你想到了什么？我想到了断开的峡谷、断线的电话。因此可知，断连会导致事物的暂停与冻结。

身体需要充足的养分、适当的锻炼、恰当的休息和一定的护理，以便发挥出最大的功效。与身体断连，意味着与它发生了分离，这会导致另外两部分也会受到不利影响，贾思敏的事例就可以说明这个原理。

贾思敏是作者的一名来访者，她品学兼优，却因考试成绩不能取到高分而愈加焦虑。在交谈中，作者发现，她一听到“考试”这个词就会身体僵硬，同时屏住呼吸。但她本人并没有意识到这点。

人体需要保持健康和完整，实现的基础是进行良好而平稳的呼吸。在与身体发生断连时，就打破了身体的平衡。

在面对考试感到有压力时，你的身体会有什么反应呢？大多数人会出现身体僵硬的情况，这就是和身体发生了断连。

此时应该做的是，通过深呼吸、喝少量水的方法，保持身体上的冷静，恢复和身体之间的联系。

伯恩斯坦指出，思维的日常活动之一，是通过各种观念和自己进行交流。即便在我们清醒的时候，思维就像无法关闭的广播，一直在我们脑海里实时播报着。

我们需要在考试时有所表现，而我们的思维却可以在一定程度上帮助或阻碍我们。

杰克连续两次无法通过职业资格考试后向作者抱怨，“考试太难了，我学不完，我不是这块料。”

杰克的内心全都是消极的想法——“我做不到。我无法通过考试。”让他焦虑的不是考试的难度和复习内容的繁多，而是他给自己传递的信息，他的思维所产生的消极信息。

为什么这些信息会阻碍我们？因为考试时我们需要支持，这些信息却在不断地瓦解我们的内部支持系统。

当你和你的思维发生断连时，你就抛弃了你对自己的信念。这时，你需要做的就是让自己充满信心。

作者也提供了建立自信的三种工具：倾吐消极观念，接纳积极反馈和设想力所能及的每一步。

在脑海里想象一面镜子，对它倾吐你的消极想法；不断给自己积极的评价；设想好为了考试能做到的每一小步。

坚持以上三种工具，相信你将越来越自信！

笔记本上列好计划并标明行动步骤，这说明你已经成功迈出第一步了。但是，当你打开复习资料，准备大干一场时，却遇到了一只拦路虎——分心。

分心是与精神发生断连的一种表现。当你分心时，首先你会转移注意力，接着你会轻易地放下你手中的任务转向其他事物，最后随着时间的流逝你的压力将越来越大。斯科特的例子很好地说明了这一点。

斯科特制定了一项详细的学习计划，却不断分心于计划之外，并且没有意识到，甚至对自己没能复习完感到疑惑。

在交流中，作者发现斯科特并没有把时间用于学习，而是用于照顾宠物、吃零食和为宴会准备食物这些琐事上，并且没有一点危机感。这就是与精神发生断裂的结果。

为了帮助我们提高专注度，重新和精神联系，作者首先建议我们列出让我们分心的事物和分心后的表现，从而提高我们的觉察能力。

有所觉察后，需要运用作者给出的三个工具来帮助我们保持专注，即停止分心、倾听内心的声音和采取行动。

停止分心：觉察出分心后，你需要停下来，并质问自己这样做的后果，这会帮助你重新投入复习。

倾听内心的声音：当你得知考试时间，你会听到内心的很多声音，有一种是如何准备考试的，这时找到它，并接受它的引导。

采取行动：在脑海里描绘图景并马上行动。

通过以上三个工具的运用，你会发现，其实专注并没有那么难！

人生就是一场大考试，不要害怕那些考验，正是这一次又一次的磨砺，我们才能逐步升级，成为最好的自己。

愿你我都能交出满意的人生答卷。