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七天健身计划表(初学者) 2022年月7日发(作者:穿越小说排行)



七天健身计划表
适用于初学者
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练熙陵幸小周后图,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天头训练日



单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
是英文的缩写苏州写字楼装修,中文译义是最大重复值。如
~12RM所表达的就是最多能重复6~12次的重量医药管理系统。

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七天健身计划表(初学者)

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Comment list 共有 6 条评论

铝扣板贴图 14 minutes ago 回复TA

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领跑 3 minutes ago 回复TA

中文译义是最大重复值

藏毛窦 26 minutes ago 回复TA

有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船

瘦胳膊的方法 29 minutes ago 回复TA

如~12RM所表达的就是最多能重复6~12次的重量医药管理系统

郑州公积金 26 minutes ago 回复TA

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