qq闪图头像-黑化肥绕口令
2022年月7日发(作者：穿越小说排行)
七天健身计划表
适用于初学者
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练熙陵幸小周后图,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
是英文的缩写苏州写字楼装修，中文译义是最大重复值。如
～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量医药管理系统。
暮江吟白居易-快播用不了
如～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量医药管理系统
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8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 是英文的缩写苏州写字楼装修
如～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量医药管理系统
8-12RM (次) x 哑铃屈腿硬拉
有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船
有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船